mistermasetti

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Programmare l'Allenamento

Vorrei quindi parlare di organizzazione dell'allenamento e piu' specificamente di periodizzazione.
Cosa significa periodizzare?
Significa distribuire i carichi di lavoro nel tempo, in modo organizzato.
E ancora: cosa significa dire "oggi si fa questo, domani si fa quest'altro, ecc. ecc."?
Significa che, dopo avere studiato le proprie caratteristiche o quelle dei propri Atleti a livello logico, si cerca di raggiungere meglio il periodo di forma.
E questi non sono discorsi basati solo sull'empiricita' o sull'esperienza, ma anche dagli studi che ci arrivano dalla ricerca scientifica, che ci dice che "ondulare" il lavoro e' meglio che usare un sistema "lineare" di allenamento.
Quindi periodizzare e' meglio che non farlo. Se si va a caso, si migliora di meno.
Se si va in poligono solo per tirare sempre e solo nello stesso modo, si corre il rischio di perdere del tempo e di non produrre il necessario adattamento psico-fisico.
Nell'organizzazione logica, si devono prevedere ovviamente periodi di carico e periodi di scarico, quindi periodi in cui si lavora molto e periodi in cui si fa "poco" ... per poi migliorare la performance in un secondo momento.
E in questo panorama, ovviamente vogliamo eliminare il piu' possibile la monotonia di allenamenti sempre uguali.

Parliamo poi anche un po' di preparazione fisica.
Se corro per 75' (un tempo non preso a caso, ma anche un po' meno sarebbe sufficiente), non staro' facendo certamente il gesto tecnico del tiro, ma se corro con costanza, aumentero' sicuramente l'efficienza fisica.
Cosi' pure se cerchero' di aumentare un po' il tono muscolare, non per andare alle Olimpiadi per fare sollevamento pesi, ma per gestire meglio la pistola o la carabina che uso normalmente!
Avro' quindi la possibilita' di "occuparmi" di altri aspetti tecnici e di non "preoccuparmi" di stancarmi troppo durante la gara.
Un appunto per le ragazze: essendo per natura meno forti degli uomini, hanno anche il problema che la loro forza degrada piu' in fretta rispetto ai maschi, quindi non dovrebbero mai sottovalutare l'allenamento della forza non necessariamente per incrementarla, ma per mantenerla.

Per cio' che riguarda gli aspetti psicologici suggerisco di consultare il post sulla Preparazione Mentale del dott. Gramaccioni, che ho trattato in precedenza in questo blog.
Dedicare ogni giorno 10-15 minuti al mattino e altrettanti alla sera all'allenamento mentale, costituisce una pratica fondamentale per gestire gli aspetti emozionali.

In conclusione organizzare l'allenamento e' un buon modo per programmare e trovare gli spazi non solo per la preparazione tecnica (volume, intensita', frequenza e densita') ma anche per quella fisica e mentale, con l'obiettivo primario di incrementare la performance.

Da ultimo, ma non meno importante, un breve richiamo alla realta': se un Atleta arriva alle gare "decondizionato" fisicamente e mentalmente, non puo' cercare le cause al di fuori di se' stesso...

E a questo punto, non mi rimane altro che augurare buon lavoro a tutti!

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